Kenali Tantrum pada Orang Dewasa dan Cara Menanganinya

Kenali Tantrum pada Ada cara-cara yang dapat dipakai untuk tangani tantrum. Diantaranya dengan manajemen emosi (anger management). Di bawah ini ialah beberapa panduan manajemen emosi untuk tangani tantrum:

1. Dapatkan pemicunya
Hal pertama yang penting dilaksanakan ialah cari tahu apakah yang memacu amarah Anda. Dengan demikian, Anda dapat lebih gampang cari jalan keluar untuk meredakannya dan tentukan taktik yang pas untuk menghindarinya. Kenali Tantrum pada

2. Rileksasi
Tehnik rileksasi dengan mengendalikan pernafasan dan memikirkan beberapa hal membahagiakan bisa juga dipakai untuk tangani tantrum.

Waktu dorongan tantrum tampil, ambil napas yang dalam sepanjang seringkali, lalu katakan ke diri kita kalimat yang menentramkan, seperti “semua akan baik saja” atau “ini akan selekasnya usai”. Langkah ini dapat digabungkan dengan memikirkan beberapa hal yang paling membuat Anda suka.
3. Tenangkan pemikiran
Waktu geram, orang condong memikir terlalu berlebih, tidak logis, dan tidak pikirkan resiko atas perlakuan atau perkataannya. Hal itu akan membuat gampang menyampaikan kalimat kasar yang makin memperkeruhkan keadaan.
Bila tampil dorongan untuk tantrum, coba istirahat sesaat untuk menentramkan pemikiran, seperti lakukan tehnik butterfly hug. Disamping itu, pikirkan imbas jelek yang kemungkinan berlangsung bila Anda membludakkan kemarahan dengan negatif.
Saat pemikiran telah di rasa cukup tenang, baru sampaikan apa yang Anda alami. Tetapi, masih lihat langkah penyampaiannya. Sedapat mungkin jauhi pengucapan yang bisa menyentuh atau sakiti hati seseorang.
4. Alihkan energi ke hal positif
Bila rasa geram sedang kuasai Anda, coba untuk mengubahnya dengan lakukan hal positif, misalkan olahraga. Dibandingkan mencaci-maki atau berlagak kasar, membludakkan kemarahan dengan berolahraga pasti semakin lebih berguna.
Waktu tantrum di rasa akan tampil, coba tenangkan diri dengan berjalan sesaat, mengisap angin segar di seputar rumah atau kantor, berenang, atau mengikut kelas yoga.
Kecuali menahan hal jelek yang kemungkinan berlangsung bila tantrum kumat, olahraga akan membuat badan jadi lebih sehat, santai, dan kurangi depresi yang tampil waktu tantrum mengusik.
Ini tidak gampang, tapi maafkan atau terima dengan lega dada hal yang memacu tantrum adalah salah satunya langkah terhebat untuk meredakannya. Bila rasa geram diluapkan dengan negatif, karena itu resikonya dapat menerpa Anda sendiri di masa datang.
Scroll to top
error: Content is protected !!